Йога: упражнения йоги, йога айенгара

Известно, что йога помогает обрести душевное и физическое равновесие. Наверное, поэтому все ведущие инструкторы йоги такие спокойные. Ниже приведены несколько упражнений, которые быстро помогут вам расслабиться и снять мышечное напряжение.

Вы еще не успели проснуться, а в голову уже лезут негативные мысли...

Поза лотоса поможет вам перейти из полусонного и обездвиженного состояния к бодрости. По мере пробуждения представляйте, каким бы вы хотели видеть свой день. Концентрируйтесь на положительных моментах — это гораздо полезнее, чем думать о том, что все плохо.

Итак, как только вы проснулись, сядьте в постели, согните ноги и разверните колени в стороны. Если такая поза неудобна, попробуйте сесть на подушку. Старайтесь при этом сохранить ровное полусонное состояние. Положите руки на колени ладонями вниз. Делайте все движения медленно и неторопливо, словно вы и понятия не имеете о предстоящей суете. Упражнения йоги как раз основаны на плавности и текучести движений. Сидите прямо, удерживая плечи на одной линии с бедрами, мысленно вытягивая голову в направлении потолка. Зафиксируйте позу на 2—3 минуты, дышите глубоко, затем расслабьтесь. При необходимости повторите упражнение.

Сегодня на работе вам предстоит важное выступление...

Попробуйте выполнить наклоны от стены в душу. Как правило, напряжение скапливается в области плеч. Горячие струи, падающие на спину в данной позиции, позволяют мышцам слегка растянуться. Вы выйдите из душа, ощущая облегчение и спокойствие. Это движение также откроет вашу грудную клетку, и дышать станет легче.

Итак, встаньте на расстояние 20—30 см от душа, лицом к нему. Положите руки на стену на ширине плеч, наклонитесь от бедра и мысленно опускайте плечи, пока не почувствуете напряжение. Наклоните голову и представьте, что бедра движутся назад. Зафиксируйте позу на 30 секунд, позволяя себе словно струиться между лопатками.

Вы целыми днями сидите за компьютером...

Вам поможет поза орла, которая растягивает мышцы шеи и спины, затекшие после долгого дня, проведенного за компьютером. Йога Айенгара рекомендует позу орла для успокоенного сознания, поэтому перед ее выполнением сконцентрируйтесь.

Поставьте ноги на ширину плеч, «оберните» левой ногой правую и слегка согните колени. Поднимите руки, согнув локти под прямым углом перед собой, и переместите левую руку под правую. Постарайтесь соединить ладони не поднимая плеч. Затем надавите левым большим пальцем между бровями, чтобы стимулировать точку, которая поможет вам успокоиться. Удерживайте позу 15—30 секунд, глубоко дыша, затем поменяйте стороны.